京辉体育告诉大家如何巧用室外健身路径来热身

我相信你会在公园、广场、社区和其他地方看到展示的户外健身器材。那一刻我们仿佛不以为然。我们认为这些健身路径无疑是老年朋友的健身设施。事实上，事实并非如此。户外健身路径实际上是跑步热身的法宝。让我们与您分享，如何使用户外健身路径进行热身。

1、 用腿部按压拉伸腘绳肌（大腿后群）

将双腿放在设备上，选择与你的身高相匹配的单杠，将双腿和脚尖支撑在与身体相同的方向上，双手放在双腿上，保持身体稳定，保持身体挺直，像身体前部和底部一样向下按压，当你感觉到拉力时，保持稳定15秒，然后换另一条腿，做两次。

2、 用肋骨框架拉伸股四头肌（大腿前侧）

回到设备上，将拉动腿和脚放回设备上，双手握住杠杆保持稳定，将身体压回大腿前部，有拉动感觉时稳定15秒，然后换另一条腿2次。

每次跑步前，进行充分的动态拉伸，打开关节、肩部、臀部和核心的运动范围，避免热身不足造成运动损伤，进一步提高运动表现力和运动成绩！

户外健身路径的维护建议

在这个健身时代，我们可以看到许多人在主要社区或广场使用户外健身路径进行锻炼。丰富多彩的户外健身路径不仅为人们的健康生活带来便利，而且成为人们饭后的快乐花园。然而，一切都需要维护，户外健身路径也不例外。只有良好的维护才能有效延长户外健身路径的使用寿命。下面是一些关于户外健身路径的建议。

1、 定期检查户外健身路径的所有部分

户外健身路径上通常有许多螺钉和接头。检查时，检查螺钉是否松动和生锈。如果在设备使用过程中发现隐患，应立即停止使用并报告相关部门，以避免其他人员在不知情的情况下使用设备造成事故。

2、 定期清洁户外健身路径

由于室外健身路径安装在室外，属于公共设施，应能承受自然的风吹日晒雨淋。这样很容易弄脏。因此，有必要定期进行清洁。清洁时，可以使用软布和适量的清洁剂。清洁时，你可以添加一些清洁液体，这样你就可以清洁这些户外健身路径。

3、 超过使用寿命的健身器材应立即更换

任何东西都有使用寿命，户外健身路径也不例外。标准户外健身路径的使用寿命为8年，而一般户外健身路径的使用寿命仅为1-3年。因此，当涉及到报废时间时，应拆除健身设备并更换新设备，以避免意外事故。