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京辉体育分享小区健身器材的分类和使用注意事项

  现在小区里基本都会安装小区健身器材,根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:

  1、有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太ji云手、跑步器;

  2、柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;

  3、增强 力量器材,包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;

  4、放松器材,如滚筒、双人腰背按摩器等。扩展资料:老人锻炼一定要量力而行,选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意运动安 全,以免造成损伤。

  关于小区健身器材的分类,小编就介绍到这里了。接下来小编来介绍下部分健身器材的使用注意事项:

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  太空漫步器:防跌倒。太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒,还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重 心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重 心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

  蹬力器:防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准第 二脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。

  健骑机:当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

  经常锻炼对身体是有好处的,但是也要结合实际情况,适度锻炼。


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