京辉体育浅析使用小区健身材需要注意的事项

　　为达到安 全、良好的运动效果，请选择适宜不同人群的健身器材，按警示说明牌、温馨提示和健身器材分类正确使用各种器材.否侧发生意外事故、责任自负，健身器材分类如下：

　　①适合儿童：摇马、儿童 秋千、天梯、跷跷板、儿童转椅、吊桩；

　　②适合大人：单杠、双位双杠、腿部按摩器、漫步机、大转轮、太ji揉腿器、腰背 按摩器、扭腰器、腹肌 板、旋转轮、坐蹬训练器、坐推器、坐拉训练器、棋牌 桌、伸腰捶背器、椭圆 机、骑马机、肩关节康复器、三人引体架、呼啦 桥、五联压腿 器、立坐扭腰 器。

　　对于不同的小区健身器材，需要注意的事项也是有些不同的，现在详细了解下：

　　1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

　　4、腰背 按摩器：用力适中，动作由缓到快。

　　5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

　　6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。

　　7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。