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京辉体育浅析使用小区健身材需要注意的事项

  为达到安 全、良好的运动效果,请选择适宜不同人群的健身器材,按警示说明牌、温馨提示和健身器材分类正确使用各种器材.否侧发生意外事故、责任自负,健身器材分类如下:

  ①适合儿童:摇马、儿童 秋千、天梯、跷跷板、儿童转椅、吊桩;

  ②适合大人:单杠、双位双杠、腿部按摩器、漫步机、大转轮、太ji揉腿器、腰背 按摩器、扭腰器、腹肌 板、旋转轮、坐蹬训练器、坐推器、坐拉训练器、棋牌 桌、伸腰捶背器、椭圆 机、骑马机、肩关节康复器、三人引体架、呼啦 桥、五联压腿 器、立坐扭腰 器。

  对于不同的小区健身器材,需要注意的事项也是有些不同的,现在详细了解下:

  1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

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  2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

  3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

  4、腰背 按摩器:用力适中,动作由缓到快。

  5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

  6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

  7、蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。


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