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京辉体育浅析小区健身器材该怎么用?

  几乎每个小区,都有公共健身器材,但是你可知道,如果操作不当,很容易弄伤自己哦,之前也看到过因为不当使用造成伤害的案例,今天就来科普一下,小区健身器材的使用小常识。

  1、扭腰器

  增强腰部和腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性,旋转幅度不要超180度,使用时注意放慢速度,并且手一定要紧握栏杆。

  2、太空漫步机

  锻炼下肢肌肉的灵活性,促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康,频率Z好为3-4秒/次,幅度不宜过大,Z好为45度左右。

  3、蹬力器

  加强腿部锻炼效果,对关节有保护作用,锻炼时腿部微微弯曲,尽量不让推蹬与座椅有接触,使用时用双手扶好支撑杆,髋骨软化的病人不宜进行这项运动。

  4、健骑机

  适合颈肌、腰肌有劳损的人群,椎间盘突出者不要使用这类器械。

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  5、上肢牵引器

  类似接受牵引治疗,能拉伸肌肉预防椎间盘突出,通过手臂的上下交叉运动,使肩关节的肌肉得到锻炼,臂力不足者谨慎使用。

  运动前注意事项

  1.运动前要热身,充分活动全身主要关节。

  2.运动后需要调整,缓慢走动几分钟再停下来。

  3.掌握好运动量,循序渐进,量力而为。锻炼过程中脉搏不宜超过120下/分钟,如每天的总运动时间不宜过长。

  儿童使用健身器材须谨慎,这些健身器材都标有适用年龄,儿童使用需有家长陪伴,以下禁止儿童使用的器材,希望家长们能引起重视。


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联系人:宋经理

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