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京辉体育浅析小区健身器材该怎么用？几乎每个小区，都有公共健身器材，但是你可知道，如果操作不当，很容易弄伤自己哦，之前也看到过因为不当使用造成伤害的案例，今天就来科普一下，小区健身器材的使用小常识。 1、扭腰器 增强腰部和腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，旋转幅度不要超180度，使用时注意放慢速度，并且手一定要紧握栏杆。 2、太空漫步机 锻炼下肢肌肉的灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康，频率Z好为3-4秒/次，幅度不宜过大，Z好为45度左右。 3、蹬力器 加强腿部锻炼效果，对关节有保护作用，锻炼时腿部微微弯曲，尽量不让推蹬与座椅有接触，使用时用双手扶好支撑杆，髋骨软化的病人不宜进行这项运动。 4、健骑机 适合颈肌、腰肌有劳损的人群，椎间盘突出者不要使用这类器械。
5、上肢牵引器 类似接受牵引治疗，能拉伸肌肉预防椎间盘突出，通过手臂的上下交叉运动，使肩关节的肌肉得到锻炼，臂力不足者谨慎使用。 运动前注意事项 1.运动前要热身，充分活动全身主要关节。 2.运动后需要调整，缓慢走动几分钟再停下来。 3.掌握好运动量，循序渐进，量力而为。锻炼过程中脉搏不宜超过120下/分钟，如每天的总运动时间不宜过长。 儿童使用健身器材须谨慎，这些健身器材都标有适用年龄，儿童使用需有家长陪伴，以下禁止儿童使用的器材，希望家长们能引起重视。 |
