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京辉体育告诉大家使用健身器材的安 全注意事项

        健身器材是健身必不可少的器材,可以有针对性地锻炼您的肌肉,塑造您的身材,但是对于初学健身的人来说,有一些使用禁忌还是要注意的。接下来小编就来讲讲使用健身器材的安 全注意事项。

  1、初次健身的人建议选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  2、先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

  3、新手di一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度Z好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  4、新手健身,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。

  5、好多健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰大型健身器械。

  6、很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

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  7、太空漫步机切忌摆动幅度过大,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

  8、牵引训练器先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,Z好别用。手力不够的人Z好也少做这项运动。

  9、扭腰旋转器旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。腰比较僵硬的人,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要过度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

  10、有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

  11、有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材不主张拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议Z高不可过肩。

  12、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,Z高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的人,首先要选择适合自己的运动项目。

  13、在使用健身器材过程中不要相互打闹、拉、推、扯、更不能爬上器械顶上坐或骑跨等不文明动作。


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