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京辉体育告诉大家如何正确使用小区健身器材?

  随着“全民健身”概念的普及,公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”,室外漫步机、太ji揉推器、上肢牵引器……

  各式各样锻炼身体不同部位的健身器材,既能让居民在家门口锻炼,还增添了生活情趣。然而,小区里的健身器材,被正确使用了吗?此外,小区健身器有时对于活泼好动的熊孩子,会成为可怕的“杀手”。小朋友玩健身器材受伤的新闻屡见不鲜!而且它不仅对于小朋友很危险,老人如果使用不当,也会造成扭伤、骨折、甚至是脑溢血等可怕后果。接下来就和小编一起学习小区健身器材的正确使用方法吧!

  转腰器

  功能:活动腰腹力量。

  使用方法:

  双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

  危险操作:

  小朋友们经常不扶把手站在转盘上乱转,稍不注意就可能被甩出去摔伤。老人则容易转动过猛使腰部受伤。

  安 全切记:

  手一定不要离开手柄!要注意控制扭动幅度,动作要柔,扭动幅度不要超过180度。

  漫步机

  功能:

  运动下肢力量,锻炼心肺功能,特别适用于老年人。

  使用方法:

  抓稳扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。

  危险操作:

  漫步机步幅快时,惯性也会加大,不易控制。有些孩子喜欢双脚同向甩动,让身体飞甩,导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。如果不等漫步机停稳就着急往下跳,则容易造成摔伤和扭伤;老年人由于肌肉老化柔韧性差,双腿摆动幅度过大、速度过快时,容易拉伤脊柱周围的肌肉。

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  安 全切记:

  老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜,孩子玩时大人建议在场。

  太ji揉推器

  功能:

  锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。

  使用方法:

  选择太ji揉推器任意转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。

  危险操作:

  经常有人把腿翘到支架上不慎受伤,还会有孩子不慎把头卡在支架上。

  安 全切记:

  珍爱生命,远离支架!

  压腿器

  功能:

  锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。

  使用方法:

  根据身高选择合适的杠,单腿伸直放于杠上,用手拉脚尖,身体自然前弯。

  危险操作:

  孩子在横杠附近跳来跳去容易磕碰,选择不合适的杠会造成腿部肌肉拉伤,站不稳打滑则会造成扭伤。

  安 全切记:

  要按照正确方法操作,选择适宜的高度。抬腿的幅度Z好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。


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