京辉体育告诉大家如何正确使用小区健身器材？

　　随着“全民健身”概念的普及，公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”，室外漫步机、太ji揉推器、上肢牵引器……

　　各式各样锻炼身体不同部位的健身器材，既能让居民在家门口锻炼，还增添了生活情趣。然而，小区里的健身器材，被正确使用了吗？此外，小区健身器有时对于活泼好动的熊孩子，会成为可怕的“杀手”。小朋友玩健身器材受伤的新闻屡见不鲜！而且它不仅对于小朋友很危险，老人如果使用不当，也会造成扭伤、骨折、甚至是脑溢血等可怕后果。接下来就和小编一起学习小区健身器材的正确使用方法吧！

　　转腰器

　　功能：活动腰腹力量。

　　使用方法：

　　双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。

　　危险操作：

　　小朋友们经常不扶把手站在转盘上乱转，稍不注意就可能被甩出去摔伤。老人则容易转动过猛使腰部受伤。

　　安 全切记：

　　手一定不要离开手柄！要注意控制扭动幅度，动作要柔，扭动幅度不要超过180度。

　　漫步机

　　功能：

　　运动下肢力量，锻炼心肺功能，特别适用于老年人。

　　使用方法：

　　抓稳扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。

　　危险操作：

　　漫步机步幅快时，惯性也会加大，不易控制。有些孩子喜欢双脚同向甩动，让身体飞甩，导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。如果不等漫步机停稳就着急往下跳，则容易造成摔伤和扭伤；老年人由于肌肉老化柔韧性差，双腿摆动幅度过大、速度过快时，容易拉伤脊柱周围的肌肉。

　　安 全切记：

　　老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜，孩子玩时大人建议在场。

　　太ji揉推器

　　功能：

　　锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。

　　使用方法：

　　选择太ji揉推器任意转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。

　　危险操作：

　　经常有人把腿翘到支架上不慎受伤，还会有孩子不慎把头卡在支架上。

　　安 全切记：

　　珍爱生命，远离支架！

　　压腿器

　　功能：

　　锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。

　　使用方法：

　　根据身高选择合适的杠，单腿伸直放于杠上，用手拉脚尖，身体自然前弯。

　　危险操作：

　　孩子在横杠附近跳来跳去容易磕碰，选择不合适的杠会造成腿部肌肉拉伤，站不稳打滑则会造成扭伤。

　　安 全切记：

　　要按照正确方法操作，选择适宜的高度。抬腿的幅度Z好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。